Памятка после программы

Очные дни закончились. Ближайшие недели продолжают программу: то, что вы увидели, укладывается в обычную жизнь.

Что бывает в первые дни

Усталость, сонливость или, наоборот, трудности со сном. Перемены настроения. Желание побыть одному или, наоборот, много говорить. Обострение переживаний. Обычно это проходит за несколько дней.

Что помогает

• сон, еда, вода, движение и прогулки
• несколько спокойных дней без перегрузок, если это возможно
• разговор с близким человеком, которому вы доверяете
• не принимать значимых и необратимых решений сгоряча: дайте увиденному отстояться
• воздержаться от алкоголя в первые дни

Когда написать нам

Если хочется обсудить то, что происходит, или появился вопрос: кнопка «Поговорить с координатором» в боте. Мы отвечаем в рабочее время. Команда не является экстренной службой.

Когда нужна срочная помощь

Если появились мысли о причинении себе вреда, ощущение, что вы не справляетесь, вы не спите несколько суток подряд или теряете связь с реальностью, не ждите ответа от нас. Обратитесь за помощью сразу:

• 112: единый номер экстренных служб, 103: скорая помощь
• 8 (495) 989-50-50: телефон экстренной психологической помощи МЧС России, круглосуточно
• 051 с городского или 8 (495) 051 с мобильного: служба неотложной психологической помощи в Москве, круглосуточно
• врач-психиатр или психотерапевт по месту жительства

Если вы наблюдаетесь у специалиста, продолжайте наблюдение и расскажите ему о своём участии в программе.